Как мужчинам нужно делать упражнения Кегеля

Секс и его роль в жизни мужчины — избитая тема, ведь качество интимных отношений это и адекватная самооценка, и психологическое здоровье сильной половины человечества.

Как повысить уровень ощущений при сексуальном контакте и продлить половую активность – над этими вопросами задумывается каждый мужчина. Известная женщинам интимная гимнастика Кегеля позволит забыть о проблемах в интимной сфере и мужчине.

Зачем и чем полезно делать

Упражнения Кегеля для мужчин помогают сохранить здоровье и предупредить некоторые проблемы интимной сферы в домашних условиях. Тренировки направлены на укрепление поверхностных и глубоких тазовых мышц, контролирующих процессы, влияющие на здоровье и сексуальность.

Гимнастика позволяет:

Избавиться от импотенции без употребления лекарственных препаратов. Такой эффект достигается благодаря глубокой мышечной тренировке при сжатии и расслаблении, что осуществляет более сильный прилив крови в пенис, способствующий продолжительной эрекции.
Повысить качество секса и контролировать длину полового акта, избегая преждевременного семяизвержения.
Восстановиться после операции простатэктомии рака предстательной железы, одним из последствий которой может быть импотенция.
Осуществить профилактику болезней системы выделения, ведь усиливающийся кровоток в паховой области влияет на работу мочевого пузыря и кишечника.

Выполняя упражнения Кегеля для простаты, не стоит забывать, что намного лучше помогут справиться мужчине с интимной проблемой не только занятия, но и комплексная терапия, предписанная лечащим доктором.

Где находятся мышца и как ее почувствовать

Лобково-копчиковая мышца располагается на тазовом дне. Чаще всего о том, для чего она нужна и как работает, не задумываются. Вместе с тем функция этой мышцы в организме такова, что при достаточной ее натренированности меняется качество полового акта, проявляющееся в более сильной эрекции, так и в контроле семяизвержения.

Кроме того она отвечает за деятельность мочеполовой системы, циркуляцию крови в половом органе, а также за опорожнение желудочно-кишечного тракта.

Чтобы почувствовать интимную мышцу тазового дна можно во время мочеиспускания попробовать «задержать» процесс и в этот момент ощутить, где возникает напряжение. Другой способ – при эрекции попробовать приподнять член еще выше и отследить мышечную работу, повторяя одно и то же действие несколько раз.

Как выполнять упражнения Кегеля

В основе занятий лежит несколько принципов:

Медленное сжимание, состоящее в максимальном напряжении интимной зоны на протяжении нескольких секунд.
Учащенное сокращение, цель которого как можно ритмичнее расслаблять и сокращать мышцу.
Выталкивание или кегель в обратную сторону, при правильном выполнении которого напрягается пресс.

Следуя описанным выше принципам, можно выполнять ежедневные занятия, не ограничивая количество сокращений, однако специалисты советуют начинать тренироваться как в медленном темпе, так и постепенно усиливая его.

По аналогии с тренировками спортсменов, выполняющих как базовые упражнения, так и изолирующие, действие которых направлено на определенную часть тела, можно сказать, что упражнения Кегеля нужно выполнять ровно в такой же последовательности. Качественная прокачка интимной мышцы обязательно должна включать некоторое количество базовых заданий, чередующихся с изолированными.

Первый уровень тренировки – выполнение сокращений:

Принять удобное положение (стоя, сидя или лежа), как можно больше расслабить тело, отслеживая при этом каждый свой вдох и выдох.
Вдыхая необходимо напрягать лобковые мышцы в течение нескольких секунд, затем выполнить задержку дыхания, а после расслабить мышцы на выдохе.
Отдохнув, можно выполнить массаж паховой области, и затем повторить упражнение10-50 раз, в зависимости от имеющейся физической подготовки.

Особенности занятий

Сокращения лобковых мышц позволят укрепить мышечные ткани, улучшат процесс кровообращения и работу нервной системы. В результате положительных изменений организма изменится и обмен веществ, что позволит лучше стимулировать процесс выработки мужских гормонов, отражающихся на иммунитете, настроении и, конечно, самом сексе.

Освоив начальный уровень тренировки можно переходить к специальным программам, которые разрабатываются врачами и различаются в зависимости от того, являются ли эти занятия реабилитацией после операции или же ориентированы на преодоление импотенции.

Простой вариант программы для тех, кто недавно начал осваивать интимную гимнастику основан на быстрых сокращениях без задержки дыхания и напряжения (10 раз по 3 подхода), классический вариант сокращений (20 раз) и сокращения с задержкой напряжения в 10 секунд. Заканчивается такая тренировка всегда тем, с чего была начата – быстрыми сокращениями и легким массажем зоны промежности.

После одной-двух недель занятий можно будет увеличить нагрузку, но при этом следует не допускать переутомления и мышечной боли.

Для улучшения в сексе

Опираясь на мнение специалистов, можно с уверенностью говорить о том, что занятия кегелем положительно влияют на потенцию. Так согласно проведенным в 2018 году исследованиям, из 50 мужчин, имеющих диагноз импотенция 45%, выполняя ежедневно этот комплекс излечились полностью и еще 20 % заметили значительные улучшения в сексуальной жизни.

Курс занятий длится не менее 2-х недель, ежедневно по 30-40 минут в день следует выделять для тренировок, в результате которых мышцы становятся более эластичными и способными к сокращению, что влияет на состояние сосудов и на приток крови к органам малого таза. Как следствие, эрекция будет возникать гораздо быстрее и изменится сам угол наклона члена, усилится половое влечение.

Вариант тренировок при импотенции – необходимо считая до 5 медленно напрягать и затем так же медленно расслаблять промежность. Это упражнение следует повторять 10 раз, выполняя каждый день по нескольку подходов и постепенно увеличивая время расслабления и напряжения до 10-30 секунд.

Результаты и отзывы

Результатом занятий станут улучшение таких показателей как:

сексуальная выносливость;
контроль над семяизвержением;
острота ощущений при сексе;
повышение либидо;
снижение риска заболевания простатитом и геморроем.

Многочисленные отзывы мужчин о данной методике свидетельствуют о распространенности данного метода лечения проблем в интимной сфере.

Вадим, 37 лет. Начал заниматься гимнастикой 3 месяца назад, когда все чаще стал испытывать неудачи в сексуальной жизни. Обращаться к доктору с такой проблемой вызывало во мне стеснение, но услышал от друга, имеющего отношение к спорту, об этой простой тренировке и стал использовать доступные всем видео уроки.

Результат не заставил себя долго ждать – уже через месяц занятий проблема избегания близости ушла от меня. Зачем платить большие деньги за препараты сомнительного действия, если «скорая помощь» доступна абсолютно бесплатно.

Николай, 59 лет. Слышал о методике Кегеля давно, но был уверен, что она предназначена для женщин. Столкнувшись с заболеванием простатой, по совету лечащего врача, решил испытать простые методы лечения, не прибегая к сложной и опасной терапии. Постепенно занятия гимнастикой вошли в привычку и более того – изменили мой образ жизни.

Я стал больше внимания уделять правильному питанию и продуктам, влияющим на потенцию. Спустя год я здоров, а вновь сексуальная активность заставила вновь влюбиться в жену и пережить вторую молодость.

Видео уроки

Подробно о том, как делать упражнения Кегеля для мужчин, можно ознакомиться благодаря видео урокам, которые имеются в сети интернет в большом количестве.

https://www.youtube.com/watch?v=HTYj-aXh5Sc

Это и тренировки от спортсменов, и видео с комментариями доктора. Такое видео сопровождение тренировок избавит от многих ошибок, которые могут быть допущены новичками на первом этапе овладения техникой.

Чем можно заменить упражнения

Упражнения по Кегелю не являются единственной панацеей от импотенции и проблем, связанных с заболеванием органов малого таза у мужчин, хорошей альтернативой обозначенной выше методике может послужить ежедневная гимнастика с такими упражнениями, как:

Растяжка, снимающая излишнее напряжение и блокировку мышц.
Приседания, развивающие мускулатуру таза.
Отжимания, прокачивающие мышцы пресса, напрямую связанные с половой системой.
Мостик, укрепляющий бедра и ягодицы.

Заключение

Занятия по Кегелю, рекомендованные для мужчин от 35 лет и старше доступны каждому и просты в выполнении. Они полезны тем, что служат отличной профилактикой заболеваний мочеполовой системы, чем влияют и на сексуальную жизнь.

Несомненным преимуществом перед медикаментозными методами лечения выступает то, что выполнение упражнений не требует никаких материальных затрат. Однако стоит помнить, что даже у безобидной методики могут быть некоторые противопоказания, ознакомиться с ними лучше до начала занятий.